天一热，很多人又开始急吼吼的减肥了吧。等等，你有没有想过，体型不够好可能不是体脂问题，而是体态问题。生活中最常见的不良体态，不仅影响体型美观，还可能埋藏着健康隐患。想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。
体态不好的人，体型也好看不了
街上有不良体态的人一抓一大把：地铁里埋头玩手机的人全然不顾日渐僵硬的颈椎；办公室里常年伏案的白领普遍有坐姿不正确导致的腰椎疼痛；随处可见的“葛优瘫”也是好体态的杀手。不只是普通人，明星里面有体态问题的也不在少数。
Lily-rose Depp的圆肩问题很严重，她虽然很瘦，但是体型却不美。
Justin Bieber的探颈问题已经成为典型范例，这种也被叫做“鸡首”的体态问题，侧面看起来真的毫无美感。
杨幂正面看有美腿有细腰，但是从侧面看探颈问题逃不出镜头。看她佩戴耳环的落点就能看出来，正常颈曲，耳环应该落在肩膀，但是杨幂的耳环落在锁骨。
陈乔恩含胸的问题曾经很严重，这是很多天生上围比较丰满的女孩的通病。
病态美的引领者Keira Knightley，含胸驼背更严重，可明明站直了更美呀。
红毯上光彩照人的Watson小姐，私底下站姿也是非常令人捉急，含胸弓背塌腰，肚子看起来都比平时大一圈。
这些明星是好体态范本：
不得不承认，很多有着舞蹈功底的明星体态都很标准，身材挺拔修长，可见好体态的养成受用终身。比如刘诗诗就是其中之一，不管是工作还是私底下，你很少能看见她含胸驼背出现。
王丽坤也是好体态的代表，没有圆肩驼背，肩膀线条看起来非常美。很多时候人的气质，就是由体态决定的。
并不是所有模特的体态和身形都能算得上完美，但是表姐刘雯的体态值得学习。
最常见的5种不良体态 你占几个？
生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾，是最影响人气质和体型的不良体态。其中，出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合征”，出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合征”。
圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌——简单粗暴的说，就是这样。不只是不美，久而久之会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害，很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由于不良体态引起的。推拿按摩治标不治本，要改善体态问题才能从根本上解决。况且，体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。
探颈 颈椎压力山大
探颈就是颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日的导致探颈地发生。
网瘾少女杨幂
明星们探颈的养成很多是因为拍照习惯，将脑袋向前伸会显得脖子比较修长，也不容易有双下巴等问题。但是不能否认，不少网瘾少女常年低头玩手机，是探颈发生越来越多的主要原因。
探颈的危害
颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。
如何判断是否探颈？
正常情况下耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了，不确定的话可以让朋友帮你拍一张侧面照片来帮助判断。
圆肩 显胖没商量
圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣。
圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少，Miley通过减脂健身，现在看起来已经好多了。但是很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者，也容易出现原件问题。
Kiernan Shipka圆肩得十分严重，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣，而露肩装就更不用说了。
很多女明星为了拍照好看，会故意将双肩往前送，这样能凸显锁骨。平常拍照可以偶尔为之，但是绝对不能养成习惯。
圆肩的危害
一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。
如何判断自己是否圆肩？
可以做一个简单的铅笔测试，双手如图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。下图中笔尖延长线形成夹角，说明有不同程度圆肩。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。
含胸驼背 立矮5公分
很多人分不清圆肩和驼背，其实从字面上我们就能看出来，圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者显然并不是一回事。
驼背和圆肩是好姐妹，经常伴随着一起出现，Cher Lloyd的体态是最好的反面案例。驼背和圆肩一起出现，再瘦的人看起来也不美啊，整个人垮垮的，没一点精气神。
霉霉的驼背从侧面看十分明显，个子高的女生中很常见，同时她还伴随着一点圆肩。
这张能更明显的看出，驼背含胸的体态还会令胸部看起来比正常的要下垂。
驼背的危害
驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。
你不是翘臀，你是骨盆前倾
很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……这些小问题可能都指向同一个问题：盆骨前倾。
很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。另外，有啤酒肚的男生和孕妇，也容易出现盆骨前倾。另外，明星们在红毯拍照时都会刻意微微前倾盆骨，以便令自己看起来臀部更翘一些。
挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾，网上很多翘臀“照骗”都是这样拍出来的。不少专门的教程教人如何拍出这样的“伪翘臀”，难道你想生活中也这样撅着屁股走路吗，千万别觉得这样就是真的翘臀！
盆骨前倾的原因和危害
其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。
骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
盆骨后倾 莫名其妙的腰疼
有骨盆前倾，就会有后倾，过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反。
Gwyneth Paltrow的站姿就是典型的骨盆后倾，还伴随着一点弓背，令臀部看起来扁平没曲线。
Kate Bosworth站着时胯往前送，伴随着驼背。很多人是下意识这样站立，为了更省力，久而久之就会越来越严重。
这张照片基本给我们演示了骨盆后倾（左）状态下的人，伴随着驼背、腹部突出和臀部扁平。
盆骨后倾的危害
盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。
骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。这样的改变会对身体造成极大的危害。
改善不良体态，从现在做起
体态问题不是一天形成，也就无法一日就改善。不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。好体态受用终身，你会感谢自己的。
上交叉综合征改善方法：
·电脑屏幕不要太低，最好微微高于视线水平线。
·减少低头看手机的时间。
·在教练指导下，加强背中部肌肉训练。
·久坐要经常起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩。
下交叉综合征改善方法：
·不要穿太高跟的鞋，减少穿高跟鞋的时间。
·不要跷二郎腿，不要交叉腿站立，不要倚靠墙站立。
·久坐时需要每个小时都起来活动放松一下。
我们邀请专业瑜伽教练李菁给我们改善不良体态的一组体式，专门针对上交叉和下交叉综合征。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。
背壁练习
背靠在墙壁上，双脚分开于骨盆同宽，脚的外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5公分，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置要离开墙壁，骨盆摆正在中立位上。这个练习可以有效改善各种体态问题，可以每天坚持。
幻椅式变体
· 站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后、向下坐，感觉坐在一张椅子上；
· 胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；
· 保持5-10个呼吸。
坐立山式
从正面看
从侧面看
· 交叉盘坐，吸气，双手向上高举过头顶，双手十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；
· 感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；
· 保持5-10个呼吸。
坐立后伸展式
从侧面看
从背面看
· 交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；
· 吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上立，展开胸腔；
· 保持5-10个呼吸。
蛇伸展式
·俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；
· 吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也上抬，尽量远离臀部；
· 双脚脚尖就向后方伸展。保持5-10个呼吸。
蝗虫式
· 俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；
· 吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；
· 保持5-10个呼吸。呼吸，还原。
眼镜蛇式
· 俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；
· 吸气，抬头抬胸腔向上，手臂轻轻用力推，将身体向上推起；
· 保持双肩下沉，胸腔展开，手臂无需伸直，可微微弯曲；
· 保持5-10个呼吸。
错误动作示范：教练示范了眼镜蛇式最常出现的错误动作：为了省力将脖子向后仰，这会对颈椎产生相当大的压力，在练习时一定要避免。
眼镜蛇式（简易版）
如果动作七的眼镜蛇式你做起来感觉费力，或是腰椎压力大，那么可以改成以上简单版本。唯一差别在于开始时候，双手置于头部两侧，轻轻推起上半身，其他都与眼镜蛇式保持相同。
错误动作示范：练习中最容易出现的错误，就在于手臂推起身体后，很多人容易出现耸肩问题，此时应该像上图老师那样，将双肩下沉，胸腔展开。
桥式
· 仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下的放在身体的两侧；
· 吸气，臀部向上抬高，到自己最极限的位置，双膝应该保持骨盆的宽度，或者像图中老师那样夹一块瑜伽砖；
· 保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。
你，现在正在看手机的你，放下手机，站起身，找面墙去做背壁练习吧！
姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。所以就女模特而言，它比形体美更为重要。模特的基本姿态呈现在人们眼前时，应该给人一种端庄、挺拔与高雅的感觉，给人以赏心悦目的美感。模特不能只有好的体型，而更应该有好的基本姿态。
人的身体姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性。模特通过训练，可以改变诸多不良体态，如驼背、斜肩、含胸、探劲，行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等。
基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统专业练习，以提高和改善模特身体姿态控制能力的重要内容。通过大量动作的训练，进一步改变形体的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习应从严要求，持之以恒。
优美的坐姿对于女模特来说很重要，特别要注意在社交场合入座和坐的基本姿势。入座要轻盈，起座要稳重，切勿急座猛起。正确坐姿的关键在于腰，腰要停止，始终保持端正姿态。上体自然直立，腰背部稍有前倾，臀部坐在椅子的中后部，问问地坐在椅子上。两腿并拢，两脚平行。如将腿斜摆放时，把内侧的腿稍向后退一点，这样看起来更优美。
女模特的站姿正确与否，直接关系到自身的形象。因此，每个女模特都必须掌握优美的站姿。优美的站姿关键在于挺颈、提气、收腹、立腰、收臀、膝关节伸直、身体重心向上，给人一种精神振奋的感觉。
